PLAN ISHRANE ZA SAVRŠENU BIKINI FIGURU
San o telu za plažu često počinje na tanjiru, a ne u teretani. Zato smo ovde da vam predstavimo jednostavan, ali efikasan plan ishrane i vežbanja koji će vam pomoći da postignete željeni a opet casual izgled dok se spremaš za sezonu kupaćih kostima!
ISHRANA KOJA OBRAĐUJE SVA PRAVILA
Da biste postigli svoj cilj, važno je da se hranite pametno i ciljate na hranu bogatu hranljivim sastojcima. Ukoliko niste sigurni odakle da počnete, ne brinite, imamo rešenje!
Kvalitetna ishrana za kvalitetno telo: Obratite pažnju na svoj izbor hrane - birajte celovite namirnice koje su minimalno procesuirane. Voće, povrće i integralne žitarice su vaši najbolji prijatelji na putu do savršene figure.
Prilagođeni plan prema vašem telu: Svi mi imamo različite tipove tela, zar ne? Zato je važno prilagoditi ishranu svojim potrebama. Za one s brzim metabolizmom, poput ektomorfa, ugljeni hidrati su ključni za energiju i mišićnu izgradnju. Dok za one koji brzo dobijaju masnoću, poput endomorfa, proteini su neophodni za održavanje nivoa masnog tkiva pod kontrolom.
Kontrola kalorija za savršenu sportsku figuru: Kalorijski deficit je ključan za oblikovanje tela. Uzmite manje kalorija nego što vam je potrebno kako biste održali trenutnu težinu. Postoji mnogo aplikacija koje vam mogu pomoći da pratite unos kalorija i ostvarite ciljeve.
PLAN ISHRANE ZA 4 NEDELJE KOJI RADI
Ovaj plan ishrane nije samo lista obroka, već i podrška vašem vežbanju, pružajući sve neophodne nutrijente za mišićni rast i oporavak, dok vam pomaže da se rešite viška masnoće na zdrav način.
Nedelja 1 & 2: Uspostavljanje temelja zdrave ishrane
- Doručak: Cerealije od celog zrna sa manje masti mleka i šaka borovnica
- Užina: Jabuka i šaka badema
- Ručak: Grilovana piletina salata s puno zelenila i laganim prelivom
- Užina:*Grčki jogurt sa medom i semenkama čije
- Večera: Pečena pastrmka sa kinoa i brokoli
- Večernja užina: Mala crna čokolada za slatki kraj dana
Nedelja 3 & 4: Usavršavanje vaše ishrane
- Doručak: Kuvana jaja sa spanaćem i tostom od celog zrna, uz malu bananu
- Užina: Šargarepa i humus
- Ručak: Salata od kinoe sa grilovanim tofuom i laganim prelivom
- Užina: Mešani orašasti plodovi i bobice
- Večera: Grilovana pileća prsa sa batatom i zelenim boranijama
- Večernja užina: Grčki jogurt sa granolom za sladak kraj dana
GENERALNE SMERNICE ZA VAŠU PREHRANU
Pametni izbori hrane čine razliku, ali evo i nekoliko opštih smernica koje će vam pomoći na putu do savršene figure:
- Ostanite hidrirani: Najmanje 8 čaša vode dnevno. Dodatak kolagena može dodatno pomoći vašoj koži.
- Voće i povrće: Puno voća i povrća obezbeđuje esencijalne vitamine, minerale i vlakna.
- Proteini: Nemasni proteini su ključni za oporavak i rast mišića.
- Ugljeni hidrati: Birajte složene ugljene hidrate za dugotrajnu energiju.
- Ograničite šećer i prerađenu hranu: Da biste izbegli neželjene kilograme i probleme sa zdravljem.
- Ne preskačite obroke: Redovno jedite kako biste održali metabolizam I izgradili savršenu bikini figuru.
ODRŽAVANJE FORME I PODRŠKA
Kada dostignete željenu figuru, važno je da održavate balansiranu ishranu i redovno vežbate. Prilagodite intenzitet vežbanja prema potrebi i razmislite o uključivanju joge ili pilatesa za dodatnu podršku i dugoročnu dobrobit.
Nemojte zaboraviti na odmor i tehnike za upravljanje stresom - jer nega tela dolazi prvo. I na kraju, pronađite podršku u zajednici ljudi koji dele vaše ciljeve - podrška je ključ uspeha!
Zakoračite na plažu sa samopouzdanjem uz ovaj plan ishrane i vežbanja, i pokažite svoju najbolju bikini verziju sebe!
Izvor bikini.co.rs
Ostavite komentar